[...] wszystko ok. 3 miesięcy temu. Wcześniej się leczyłam przez 0,5 roku. Przede wszystkim dolegliwości były związane ze stresem. Schudłam w szybkim tempie i praktycznie nic nie mogłam jeść. Teraz jem wszystko, sport pozwala się odstresować no i przytyłam 10kg... Po hiit nic mi nie dolega, poza ogólnym wypompowaniem i żołądkiem na wysokości płuc.
[...] tym innych partii. Odżywianie to chyba też nie to.Co prawda moja dieta jest daleka od tych proponowanych na forum ze względu na brak czasu i w pewnym sensie możliwości ale jem dużo produktów bogatych w białko itp dodatkowo uzupełniam odżywką białkowo-proteinową więc problem też nie jest w tym. PS-> Porownaj wielkosc tego ubostwianego bicepsa [...]
@Mawashi Być może masz rację diety nie miałem żadnej, aczkolwiek staram odżywiać się zdrowo jem udko z kurczaka, ryż,kaszę chociaż ostatnio jadłem wiele słodyczy gł. czekolady Tryb życia mam aktywny ale nie uprawiam jakiegoś boksu czasem sobie pojadę na rower pójdę do znajomych pogłebię jeszcze temat odżywiania ale zawsze po treningu zjadłem parę [...]
[...] nie dostarczysz z pożywienia to organizm za pewne wytworzy go sam.. z nawiązką -zastanawia mnie czy aby na pewno dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. Ilościowo wiem, że jem więcej niż do tej pory, a przecież to redukcja. Co będzie jak zacznę masę. Za przeproszeniem się porzygam po dwóch dniach obserwuj wagę uczucie sytości/głód mogą być [...]
[...] Olimpu.Więcej jajek nie daje bo później mam ekscesy żołądkowe.Mięsa do jajecznicy jeszcze daje:D Na te ziemniaki nie bardzo mam wpływ bo dostaje domowy obiad i po prostu jem co dają:) Co do mutanta to właśnie nie mam gdzie upchać posiłku bo czasowo się nie wyrobie i poza tym nie wiem czy zmieszczę jeszcze jeden posiłek. Zmieniony przez - [...]
Sam jem wyłącznie filety z kurczaka, nie tykam innego mięsa ponieważ nie mam: - na to czasu - wystarczającej sumy na koncie. I jakoś tam rosnę. Wydaje mi się że na poziomie amatorskim źródło białka nie jest kluczowym czynnikiem wzrostu. Najważniejsza jest dywersyfikacja, bo jakoś nie wyobrażam sobie robienia formy na 6 kostkach twarogu ED. A tej [...]
Niestety musze sie przyznac ze nie wytrzymalam.Po 10ciu dniach ,zostalismy z mezczyzna zaproszeni na grila ,z ktorego nie mialam sie jak wymigac(probowalam) Wiadomo jak to jest u kogos ,w tzw gosciach -gdybym niczego nie zjadla,to by mnie zywcem zezarli poprostu wszyscy. Ale efekty jakies sa. Znaczy w ciagu tego tygodnia czasu stracilam 5 kilo [...]
[...] na sile musze je rekami odprostowywac i powiem ze to wcale nie jest mile ;/ ) czeste wody w kolania,i czesto mi puchnie i na******la . to tyle o kontuzji . co do diety...jem czesto i duzo , i dotychczas nie regularnie co staram sie zmienic... gainer to podstawa juz w mojej diecie. staram sie nie jesc przed snem i na kolacje tłustych potraw i [...]
gramatury dokladnej nie znam bo sie zmienia ale jem tyle ile moge w danym posilku a nie wyliczam bliansu kalorii itp bo wedlug mnie to nie ma sensu bo zapotrzebowanie azdego dnia jest inne w zaleznosci od tego co sie robi a dokladne wyliczanie bialka tluszczow i weglowodanow tez nie ma sensu wiadomo czego jest ile w danych produktach i ze [...]
Po-Pt godz 9:00-10:30 lub 16:00-17:30 (zależy od trenera) mam trening piłkarski. Obecnie jestem w trakcie ligi, więc trenujemy głównie szybkość (starty 10-20m, slalomy, tory przeszkód, drabinki itp), oraz technikę (zajęcia z piłką) przed ligą mieliśmy okres przygotowawczy, w którym pracowaliśmy nad kondycją (różne interwały biegowe: 5x 6min z 1min [...]
[...] jadłem 4 capsy teraz wchodze na 2 na nc żdnych negatywnych skutków nie czuje, włosy gęste, gino brak tradziku nie ma, za to jest poranna erekcja i dobre samopoczucie, jem już 4 tydzień będe jeszcze 2. Taka moaj opinia przy drugim opakowaniu a nie po paru tabletkach, adnego bólu nerek czy wątroby, która przecież nie boli bo nie jest [...]
[...] nam nie mowi. nastepnie rozpisz dokladnie posilki z uwzglednieniem b/w/t i kcal. sniadanie jest troche za male czyt nie widac tego co wkleilas z obiadem przesadzasz. ja jem 150g kurczaka. to jeszcze nic nie znaczy, ale 53g bialka w jednym posilku nie jest potrzebne bo nie bedziesz w stanie nawet tego przyjac, strawic. wystarczajaca dawka [...]
[...] nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć późno i przez to nie zjem posiłku po treningowego - jest już za późno i pora na kolację . Dieta: 10.00 - Śniadanie: Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka. ( jem ją tylko w dni [...]
[...] z dużymi ilościami jogurtu bym nie przesadzał, a owoce to jak nie masz skłonności do zalewania tłuszczem w dzien bez treningu, zamiast posilkow po/przed treningowych zjem 1 posilek skladajacy sie z ryzu/kszy + miesko/ryba/tunczyk + warzywka. jedz najlepiej 6 posiłków co 2,5 - 3h więc nie łączyłbym 2 posiłków w 1, przykład, który podałeś [...]
[...] 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: [...]
Chleb slonecznikowy 84g out są lepsze źródła węgli np. ryż brązowy, makaron durum i inne rzeczy o niskim IG. Jeśli ma już być chleb to ze sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel. Ten chleb jest pelnoziarnisty B 6.5 T 4.3 W 32.4 194kcal i nic lepszego nie udalo mi sie znalezc. Wiem ze sa lepsze zrodla ww, ale ten posilek musi byc kanapka. [...]
[...] :) " Znów brak uściślenia :) 1.5 Godziny to powinno wyjść z rozgrzewką i rozciąganiem ;) Same ćwiczenia powinny się zamknąć w 40 minutach :) "Lubię ryby jednakże jem je bardzo rzadko, gdyż zwyczajnie mnie na nie nie stać. Szkoda. Taka tuna z puchy nie musi być jednak droga. " Gdzieś tu pisało, że tych z puszek nie powinno sie [...]
[...] za takie zagrywki, nie po to ktos pyta o porade, zeby dostal 5 stron spamu o tym jaki on jest chvjowy. Wiadomo ze leszczy po 70kg, 3 miechach treningu i diecie "duzo jem dononki i obiad od mamy" trzeba jechac, ale niektorzy juz tutaj przeginaja na potege. Od oceny sylwetek jest galeria, albo tchp. To jest (wydawalo mi sie) dzial w [...]
[...] da rady z czegoś musiałabym zrezygnować. Judo wystarczy. Ewentualnie w DNT mozesz dodać HIIT. To krótki a bardzo dobry trening na spalanie tłuszczu. Śniadanie wygląda tak że jem 2/3 kromki chleba z twarogiem lub serem i do tego kubek herbaty To robisz sama? Dawaj tu płatki owsiane, jaja i warzywa. I już będzie dobrze. Różnie to z tym śniadaniem [...]
Pewnie jakieś 98% ludzi na tym forum nie ma w założeniach jednocyfrówki. Nie mówię o tych co nie wiedzą o czym mowa. Bo takich co się chwalą, że będzie jedna cyfra jest dużo, ale niewielu z nich wie w czym rzecz. Dla mnie sylwetka z 12-13%bf jest do zaakceptowania. Jeśli Będę miał film na jedną cyfrę, to tylko z ciekawości, bo nie daje się takiego [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
